[미리 알아보고 예방하는 만성질환 비법서]

첫 번째 이야기 - 고혈압

◈ 고혈압이란?

   고혈압은 혈관 안의 압력이 높은 상태가 계속되는 것으로 2번 이상

   측정한 결과가 140/90mmHg이상인 상태를 말합니다.

   

   ☞ 고혈압 전단계 : 수축기120~139, 이완기압 80~89

                      (고혈압이 될 수 있습니다. 조심하세요!)

◈ 내 혈압수치 알기 - 일년에 2회 정도는 혈압을 측정하기

   자신의 혈압을 잘 아는 것은 고혈압 예방과 관리의 시작입니다.

    ☞ 고혈압 환자는 자주 측정하기

◈ 고혈압의 원인은?

   염분 과다섭취, 노화, 가족력, 흡연, 음주, 비만, 스트레스,

   다른 병(당뇨병, 고지혈증 등)에 의한 이차적인 원인

◈ 고혈압의 증상은?

   “대부분 별다른 증상이 없습니다.”

   고혈압은 아무런 증상이 없다가 어느 날 갑자기 이와 같은 생명의 위험  을 일으키므로 “침묵의 살인자 또는 소리 없는 저승사자” 라는 별명이 붙어있습니다.

◈ 고혈압의 합병증은?

    뇌졸중, 심근경색, 울혈성 심부전, 고혈압성 망막증, 만성신부전증 등의 합병증이 올 수 있으므로 최소 년 1회는 검사를 받아야 합니다.

   ☞ 신장(미세단백뇨 검사), 심장질환 및 뇌혈관질환 합병증 검사하기

◈ 고혈압의 치료는?

 ☞ 약물치료는 의사의 처방 지시대로

 ☞ 생활습관 교정 - 저 염분 및 저지방 섭취, 금연, 운동 등 생활습관 개선

   ※ 고혈압을 투약하시는 분은 혈압을 140/90mmHg미만으로 관리해야합니다.

       단, 당뇨병이나 신장질환이 있으신 분은 130/85mmHg미만으로 관리

♣ 생활속의 고혈압 예방 관리 요령♣

1. 저염식 : 지금 먹는 소금의 양을 절반으로 줄여야 합니다.

            ☞ WHO 소금권장량은 하루 5g, 한국인 1일 소금섭취량 13g

2. 저지방식과 정기적인 혈중 콜레스테롤 검사

 3. 적당한 운동 - 주5회, 30분 이상, 약간 숨이 찰 정도로

 4. 금연, 과음제한 - 흡연과 음주는 혈압을 올리고 혈압약의 약효를 떨어뜨립니다.

            ☞ 과음제한 - 술은 두 잔 이하로(여자는 그 절반)

 5. 스트레스 관리 - 긍정적인 태도, 충분한 수면

 6. 정상체중 유지하기

            ☞ 복부둘레 : 남자 90cm, 여자 85cm미만으로 유지하기