고창 방문의 해

가을이 오면 유명한 산마다 단풍을 보러 온 등산객들이 인산인해를 이룹니다. 가을철 단풍놀이 떠나기 전, 미리 알아두어야 할 준비사항과 안전 수칙으로는 무엇이 있을까요?

안전하게 등산하기 위해 알아야 할 준비사항은 무엇일까요?

1. 날씨와 기온 체크는 필수!
가을 산은 일교차가 심하므로 기온 변화에 대비해 보온이 가능한 옷 또는 체온을 유지할 수 있는 등산 아이템을 준비해야 합니다. 또한 가을은 낮의 길이가 짧고 밤이 길어지기 때문에 해가 지는 시간을 고려해서 등산코스를 계획해야 합니다.

2. 비상식량은 꼭 챙기자!
등산은 시간당 500~700kcal를 사용하고 기본 3시간 이상을 걷기 때문에 소모하는 에너지 양이 매우 큽니다. 산속에서 고립되거나 피로해졌을 때 비상식량을 먹으면 당이 보충되어 컨디션을 회복하기에 좋습니다. 산을 오르는 틈틈이 초콜릿, 견과류, 과일 등의 고열량 식량을 먹어주세요~

3. 물을 계속 마시자!
등산은 땀을 많이 흘리는 운동인 만큼 탈수현상이 오기 쉽습니다. 갈증이 날 때마다 준비해 간 물을 마셔주세요. 물 대신 오이, 당근, 귤 등을 준비하는 것도 좋은데요. 수분과 동시에 비타민을 공급해주고 공복감을 가시게 하기 때문입니다.

4. 복장은 나에게 맞게!
등산화의 경우 발등을 덮는 디자인이 발과 발목을 보호해주기에 용이합니다. 또한 낙엽을 밟고 미끄러지는 사고를 예방하기 위해 마찰력이 좋아야 합니다. 배낭은 허리에 벨트가 있는 제품을 선택해야 배낭의 무게를 분산시켜서 신체에 부담이 덜합니다. 배낭의 무게는 체중의 10%를 넘지 않도록 최대한 줄이는 게 좋습니다.

5. 기타
산속에서는 예상하지 못한 사고들이 생길 수 있어 보조 배터리, 랜턴, 호루라기 등 위험상황을 대비한 물건들을 챙겨야 합니다.

알려드린 준비사항으로 등산 준비를 끝마쳤다면 이제는 등산을 안전하게 하는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 혼자서 등산은 위험해요!
항상 2~3명이 같이 가는 것이 중요하며, 경험이 많은 사람의 안내를 받으면 좋습니다. 힘이 든다고 혼자 떨어지는 일이 없도록 하고 선발대와 후발대는 육성 신호를 인지할 수 있는 거리감을 유지합니다.

2. 나에게 맞는 등산코스 선택하자!
등산으로 인한 연골판 손상을 예방하기 위해서는 자신의 운동 능력과 무릎관절 상태를 감안하여 등산코스를 선택해야 합니다. 나이, 건강 등을 고려하지 않은 과시성 산행은 자제해야 하며 등산 전후, 혹은 등산 틈틈이 스트레칭을 통해 몸을 풀어주어 몸에 무리가 가지 않도록 신경 써야 합니다.

3. 하산도 위험해요!
내리막길이다 보니 걸음이 자연스레 빨라지게 되어 무리가 갈 수 있습니다. 하산을 할 때는 뒤꿈치를 들고 부드럽게 내려가야 합니다. 또한 산을 오르며 이미 근육을 많이 사용했기에 짧은 보폭으로 하산하는 것이 좋습니다.

4. 사고 났을 때는 이렇게!
사고가 나거나 몸에 이상이 있으면 즉시 동료에게 알리고 걸을 수 없으면 119에 신고합니다. 119 구조대가 도착할 때까지 연락을 계속 유지할 수 있도록 주의해주세요.

잘 즐기면 건강에 좋지만 자칫 잘못하면 건강도 잃고 위험을 초래할 수 있는 등산, 이제 등산 안전 수칙에 따라 안전하게 등산을 해 보세요.